[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
[...] w dni: Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek A D Wolne C B Wolne Wolne -oznaczenie "PROG" dla planów A i B 1<2<3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii I W TRZECIEJ. -oznaczenie "PROG" dla planów C i D 1<2=3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ. -w pozostałych [...]
[...] nie do konca , bo nie wiesz na ile rzeczywiscie Cie chronia sa inne drogi zwiekszenia produkcji odp substancji bez siania spustoszen przykladowo ... zwiekszenie liczby serii ... ale bez "upadku miesniowego" Odczucia pozycji są dla mnie bardzo trudne do wyczucia, aczkolwiek powiem tak: "zdarzyło mi się" tego doświadczyć, [...]
[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]
[...] tygodnie i zobacze co z tego wyniknie. Wywale 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do proponowanej przez ciebie ilości serii na główne ćwiczenia takie jak wyciskanie, przysiady czy martwy. Do tej pory robiłem tak, że dochodziłem do ciężaru, którym nie byłem w stanie zrobić 4 powtórzeń i [...]
[...] za chwilę zemdleję,bo mało jadłem i ten ból zęba.MC poszedł dobrze,było ciężko,ostatnia seria wymęczona,poprawiałem uchwyt co chwilę,WL w miarę dobrze,też ciężko,w ostatniej serii trochę walczyłem. Wczoraj było bieganie,też jeszcze za bardzo nie czułem sił,byłem biegać po wizycie u pani dentystki,ale najpierw spałem 2 h,ząb już lekko mniej [...]
[...] troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym swietnie odczulem barki.. 3. Unoszenie prostymi rekami sztangi przed soba: x Komentarz: Masakry ciag ostatni.. Moje barki byly [...]
[...] idzie jakoś "opornie" Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z [...]
[...] które ostatnio męczyłem dziś lekko, z progresją. Martwy jak pisałem, mógłbym już ciągać dużo więcej, ale chcę przyzwyczaić plecy, więc dziś progresja tylko o 10kg w każdej serii. Wiosło na 80kg jakoś tak ciężej, nie ukrywam, że w ostatnich powtórzeniach zdecydowanie nie było już robione w zamierzonej wersji. Płaska – kolejne [...]
[...] 25,20,15,12 1. Wypychanie palcami platformy suwnicy 30,25,20 + powtórzenia niepełne 2. Wspięcia na palce siedząc 30,25,20 + powtórzenia niepełne wykroki sa zbedne, po 5 serii siadow i 4 serii suwnicy czworki dostana juz w dupe ladnie. co to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, [...]
[...] rodak Wolfganga, Gregor Schlierenzauer, który uzyskał 126 m i 127,5 m co dało mu notę 260,3 pkt. Trzecią lokata przypadła Martinowi Schmittowi, który prowadził po pierwszej serii skokiem na 128,5 metra jednak w drugiej serii uzyskał tylko 125,5 metra co dało mu notę 257,7 pkt i w efekcie najniższe miejsce na podium. Adam Małysz zakończył zawody [...]
[...] 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc na 5tkach z ost serii moze uda mi sie wykombinowac cos lepszego. 2. łaczone z [...]
[...] popracować nad nim. Chce *******ną tą 100 no!!! Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(85kg) Zgodnie z planem miałoby być 2x2 z 85kg, a tu dodałem sobie po 3 powtórzenia w każdej serii. Było ciężko. W drugiej serii kumpel stanął już za mną, bo nie było łatwo. Ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo(dałbym radę tylko jeszcze 1, może 2 ale to już wątpię). [...]
WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab [...]
[...] brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem jeszcze osłabiony. W ostatniej serii zapas. Do 55kg zarzucałem na podsiad, od 65 zdejmowałem ze stojaków. 2. Śmieszne uczucie, na początku serii czułem że się mocno pochylam, takie wrażenie po przednich, [...]
[...] to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. Uginanie nog lezac 3 serie zakres 10-12 4. Lydki, co tam masz na silowni. Po nogach [...]
[...] przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. teoretycznie mogłem zrobić tak jak w MC czyli 'przeskoczyć' ten nie zaliczony i dowalić +10kg w każdej serii , ale w MC czuje sie sporo mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. filmiku z 70*15 nie ma sensu wrzucać bo wygląda jak ten 80*15 . ostatnia seria w pasie [...]
Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
